ryż białko

Witam Pod dłuższej nieobecności na forum postanowiłem powrócic i zapytc was jako doświadczonych sportowców o porady. Jestem na etapie zmiany kompozycji ciała. Nie zależy mi tak bardzo na wzroście masy mięśniowej a bardziej na ogólnej poprawie wizerunku. Obecnie w wieku 29lat i przy wzroscie 176cm waże około 80kg. Mam niestety jednak jeszcze do [...]

[...] i warzywami + suszone banany, czasami z obwarzankiem Obiad- tutaj jest największy problem, jem w zasadzie to co matka przygotuje, (Staram się przerzucić tylko na kurczak + ryż + warzywa) Kolacja- twaróg półtłusty/ ser żółty/ kurczak wędzony/ jaja kurze całe/ + białko z mlekiem (też 300ml) Powoli odkładam wszelkie słodycze ale od czasu do czasu [...]

Witam otoz po wakacjach chcialbym znowu wziasc sie porządnie do roboty. Nie mam zbytnio tendencji do łapania fatu. 186cm 93kg było 95,5 spadła troche po wakacjach. Staz 3lata. Dieta---- 1. Około 7 rano 100g płatkow owsianych 390kcal 12g 7,5g 70g 2 jajka kurze 300 kcal 23g 21g 2g orzechy 10g 7 kcal 2 7 0 pestki z dyni 10g 6kcal 2,9g 4,7g 1,5g [...]

[...] - środa- nogi - czwartek- plecy - piątek- triceps - sobota: barki - i później 2 dni wolnego Różnie urozmaicam dietę ale w ciągu tygodnia pochłaniam: kurczak, wieprzowina, ryż, makaron, mleko, makrele z konserwy lub śledzie z lisnera bo mają Omega 3 tłuszcze, jajka surowe wypijam 2 na dzień, banany, pomarańcze, ziemniaki z dodatkiem masła (bo [...]

witam mam 16lat 183cm 83kg wagi stosowałem wcześniej dietę masową dla endomorfika. nabrałem trochę tłuszczu i chciałbym go zrzucić.Mój bilans kaloryczny na redukcji wynosi 2500kcal dieta 6:00 Białko jaja kurzego 250g Jaja kurze całe 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Pomidor 30g Oliwa z oliwek 10g w postaci omletu 10:00 Chleb żytni [...]

[...] Animal. Dieta to 2,7 białka, 6 g węgli, i 1 g fat'u / kg wagi. Białko glownie zwierzece: tunczyk, tłuste ryby, jajka, chudy ser, mleko i cycki kurczaka of corz. Węgle to ryż / kasza / makaron na zmiane. 6 posiłków dziennie. Niektóre w formie "Shake It", czyli miele wszystko w mikserze i wypijam z grymasem na twarzy (choc chwile pozneij sie [...]

WITAM!prosze o ocene harmonogramu dnia .Celem dla nie jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej nagromadzonej w okolicach brzucha.od dluzszego czasu cwicze miesnie brzucha i przy ich napieciu sa wyraznie wyczuwalne jednak "osłania"je tkanka tłuszczowa.Czy jest mozliwe aby przy takim harmonogramie spalic tłuszcz w 2 miesiaceczy takie proporcje [...]

[...] moje zapotrzebowanie : bo np. pączek i chleb z serem żółtym to nie pokarm ktorego teraz potrzebuhje - dąże do tego , że ciężko jest dajmy codziennie zabierać do szkoły ryż biały , miseczke , łyżke i wgl codziennie to przygotować.... :-( Zmieniony przez - Mateusz197 w dniu 2013-02-09 17:58:26 Zmieniony przez - Mateusz197 w dniu 2013-02-09 [...]

[...] mleka 3,2% B/18g WW/71g Tł/14g 11:00 B/27g WW/0g Tł/0,5g ~ 120g Tuńczyk w sosie własnym B/27g WW/0g Tł/0,5g 14:00 (posiłek przed treningowy) B/3,4g WW/40g Tł/0,5g ~ 50g ryżu białego długoziarnistego B/24g WW/0g Tł/1g ~ 100g gotowanego kurczaka B/27,4g WW/40g Tł/1,5g 17:00 (posiłek po treningowy) B/3,4g WW/40g Tł/0,5g ~ 50g ryżu białego [...]

Witam. Jestem Bogus i ustaliłem wczoraj sobie dietę na redukcję tylko nie wiem czy dobrze. Proszę o poprawki jak by było coś nie tak : Śniadanie 7:00 Jajecznica z 3 jajek lub omlet z 2 jajek, 2 śniadanie 9:40 1 x Jabłko 3 śniadanie 12:30 1 x Banan, Obiad 13:30 Ziemniaki, 2 x kotlet, Surówka, Posiłek przed treningiem 16:00 1 x [...]

waże 96kg ćwicze 3lata 3 miechy posiłek 1 platki, 1litr mleka, 3 kanapki siłownia posiłek 2 białko 40g posiłek 3 piersi z kurczaka 400g ryż ważywa posiłek 4 ser biały chudy 250g posiłek 5 tuńczyk 130g posilek 6 bialko 40g czy to jest dobra dieta na mase?? jeśli nie to co byście zmodyfikowali??

1 sniadanie; 1oog platkow owsianych,jogurt,rodzynki,orzechy,bialko,banan 2gainer,jogurt,orzechy 3 przed treningiem ryz,tunczyk,oliwa,skorka z pomarancza,brokula 4 po treningu jogurt z rodzynkami,po 45 minutach garnier i bialko prosze o ocenki i porady

[...] jakies dwie godzinki zajątek fitnessowych troche poczytałam o dietach i zmontowałam coś takiego 8.00 4 białka jajek, 25 gram płatków owsianych i starte jabłuszko 11.00 ryż (dwie łyżki odmierzone przed ugotowaniem) 100g piersi plus dowolne warzywa 14.00 jak wyżej 17.00 jak wyżej 19.00 tylko białko czyli np. puszka tunczyka na ok. 30 minut [...]

Witam chciałbym przedstawić dietę którą ułożyłem i oczywiście proszę o poprawki.Obecnie mój staż treningowy to 2 lata raczej ćwiczyłem na rzeźbę niż na masę ale pora to zmienić i trochę przytyć! ćwiczę 3x w tygodniu średnio po 1h 15min,jestem ektomorfikiem ważę 65kg przy wzroście 182cm i mam 18 lat.Chciałbym przytyć do 74kg(waga idealna dla mnie) [...]

[...] o dietę... i tu klops. Nie jestem w stanie trzymać diety. Kanapki 2-3 razy w ciągu dnia pracy + obiad 2 dania + kolacja to wszystko. Fakt, że obiad jest ok, jaglanki, kasze, ryż ciemny, warzywa, indyk, ryby, kurczak, czerwone mięso, ale jestem świadom braków i niewiele tu zmienię. Przyznaję, że podjadam (pierd%@$one słodycze, nie mogę się [...]

mam 39 lat. (pewno se pomyslicie co mi odbilo") ppostanowilem cos ze soba zrobic.wzrost 180 ,waga 114!!!!!. w domu mam sztange, laweczke i hantle oraz komplet obciazen. mam tez rower treningowy ulozylem se diete: 1. musli ,szklanka mleka,2jajka, 100g twarogu lub tunczyk, pomidor 2 jabko , banan 3 posilek zastepczy hamujacy laknienie bialko i [...]

[...] chodzi o mięso, to kurczak ew. mielone, od tygodnia jadam ryby raz na 3 dni -Do chleba szynka,ser, ew. coś typu cebula, czosnek, pomidor, lubię ketchup do tego -Ziemniaki, ryż, bardzo rzadko makaron -Do obiadu zawsze jakiś sos ze śmietany, warzywa do obiadu pieczarki, marchew, kalafior, brokuły, cebula, szczypiorek, rzadko papryka -Z owoców to [...]

[...] bym był w ciagłej stagnacji nic nie urosło od tamtego czasu dieta tutaj moge napisac dużo ...od zawsze odkad pamietam 5 czasami 6 posilków odpowiednio zbilansowanych wegle ryż,makaron,platki owsiane. Bialko mieso,ryby potrafie jesc do kilograma miesa dziennie, tluszcze olej lniany i oliwa. szczerze nei zmienilo w zasadzie nic to...od 3 tygodni [...]

[...] jak umiałem, pewnie przyczepicie się do braku płatków owsianych ale nie jest w stanie ich zdzierżyć :D Żółty ser będę wymieniał na makrelę wędzoną, pierś na karkówkę, a ryż na ziemniaki 1-2 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udało mi się wyliczyć to około 2600 kcal, gdzieś czytałem, że jeśli w ciągu tygodnia nie zrzucę 0,5 kg [...]

[...] posiłek: (jem to samo ponieważ jestem w szkole) chleb graham 50g polędwica z piersi z kurczaka 31g czwarty posiłek: chleb graham 50g polędwica z piersi z kurczaka 31g obiad: ryż brązowy 100g (woreczek) pierś z kurczaka 300g (jedna pierś) bukiet jarzyn mrożony 350g kolacja: 2 jaja 120g mleko 0,5% 200g twaróg chudy 125g płatki owsiane 90g dżem [...]